Le problème de la position assise gardée toute la journée au bureau ? La gravité. Assise, les muscles du dos et les abdominaux se relâchent. le corps se repose et plie directement sur les disques intervertébraux. Sans compter les mauvaises postures devant son ordinateur, position du siège, écran trop haut qui oblige à relever la tête et malmène la nuque ou encore le classique mais non moins dangereux croisement de jambes qui désaxe le bassin. Dans son dernier ouvrage Pour en finir avec le mal de dos (1), le Dr Bernadette de Gasquet présente sa « révolution de l’étirement du dos ». Elle explique : « Pour l’étirer, il y a deux écoles : ceux qui assurent qu’il faut basculer le bassin pour décambrer, mais qui est mauvais pour les disques. Et puis ceux qui assurent qu’il est primordial de garder la courbure naturelle du dos, ce qui est à mon sens dangereux avec le temps. » Pour décomprimer les disques intervertébraux, une seule solution selon la médecin : « grandir en s’étirant du périnée jusqu’au sommet de la tête » Suivez les cinq étirements proposés par la professionnelle. Et pour s’assurer de les effectuer correctement, veillez à pouvoir respirer naturellement par le ventre, dans chaque position.

Le massage des reins par la respiration

Face à une table, poser les avants-bras dessus. Appuyer ensuite le front sur les avants-bras et reculer la chaise pour tirer les fesses vers l’arrière. Les genoux fléchis, la position n’entraîne aucune douleur sur l’arrière des jambes. Le bassin éloigné des épaules, tout le haut du dos est redressé sans le cambrer. Le corps n’est pas plié en deux mais allongé, la respiration masse les reins. Notez que l’exercice peut aussi être fait sur son lieu de travail.

L’étirement latéral

Dans la même position, utiliser un fauteuil à roulettes et tourner le bassin du coté droit, puis du côté gauche, pour étirer latéralement.

Le ballon remonte le long du dos. Mettre les mains sur les genoux et maintenir la position. La gravité étire tout le bas du dos.

Le massage du ballon

Prendre un ballon (de pilates, de plage ou de foot). Contre un mur, placer-le entre les deux omoplates. Avancer les pieds de façon à ce que le poids du corps soit contre le ballon et masser le haut du dos avec. Le faire passer au niveau des reins et se masser avec. Pour finir, placer le ballon au niveau du sacrum (en dessous de la taille), puis descendre pour s’accroupir complètement, les pieds bien en avant. Le ballon remonte le long du dos. Mettre les mains sur les genoux et maintenir la position. La gravité étire tout le bas du dos.